WSB

Wir beginnen unsere Trainingstipp mit Tipps aus dem Bereich Bogen. Es folgen Gewehr und Pistole. 

Teil 1 - Tipps für das Training daheim

Das Frühjahr 2020 haben wir uns alle anders vorgestellt. Die Sportplätze sind geschlossen, unsere Freizeit verbringen wir in den eigenen vier Wänden. Das Bogenschießen muss warten, bis das öffentliche Leben zurück zur Normalität gefunden hat. „Na gut“, könnte man sagen, „es gibt im Moment auch wichtigere Dinge, als den Bogensport“. Das stimmt! Doch wir benötigen gerade in dieser Zeit auch Momente, in denen wir den Kopf freibekommen, damit sich unsere Seele entspannen kann. Jeder Mensch findet dafür eigene Möglichkeiten, die er ausprobieren kann, um dann für sich selbst die beste Wahl treffen zu können. Ich beispielsweise nutze täglich die Meditation, die es ermöglicht, für einen Moment alle Gedanken abzuschalten, und so entfaltet sich auch in dieser Zeit eine so wichtige seelische Regeneration, die über den Tag hinausklingt. Mein persönlicher Tipp für Meditationseinsteiger sind geführte Meditationen von www.thomas-andres.com mit unterschiedlichen Zielrichtungen. Ein Kopfhörer blendet alle störenden Nebengeräusche aus.

Eine andere Möglichkeit ist es, eine Leidenschaft auch in den eigenen vier Wänden zu beleben. Deshalb möchte der Westfälische Schützenbund all denjenigen, die sich auch in dieser Zeit im Bogenschießen weiterentwickeln möchten, Tipps für das Training daheim anbieten. Und darin steckt eine echte Chance, jetzt die Schießtechnik zu verbessern oder mit Informationen die Kenntnisse zum Equipment zu erweitern. Diese Artikelserie startet mit einer Grundlageninformation zum Training mit dem Theraband. Später sollen weitere Informationen zur gezielten Optimierung von Technikelementen folgen, aber auch Tipps zum Equipment.

Das Training mit dem Theraband ist für Bogensportler aller Leistungsklassen geeignet. Achte beim Training mit dem Theraband darauf, dass du deine Technik mit einer hohen Bewegungsqualität ausführst. Gerade Einsteiger neigen dazu, beim Training mit dem Theraband noch nicht die präzise Ankerposition zu finden. Nutze einen Spiegel, um deine Technikausführung beobachten zu können. Später kannst du den Schwierigkeitsgrad erhöhen und die optimierte Technik mit dem Sportbogen trainieren. Viele Technikelemente können auch ohne das Lösen der Sehne trainiert werden.

Weil ein wichtiges Hilfsmittel für das Training in deine Hosentasche passt

Dieses Hilfsmittel für das Training ist wirklich eine kleine Sensation. Du verbesserst damit deine Bewegungstechnik, du benutzt es für das Aufwärmen vor dem Schießtraining und es hat sich den Ruf erworben, das kleinste Fitnessstudio der Welt zu sein, mit dem du die spezielle Kraft für das Bogenschießen aufbauen kannst. Und es passt mal locker in deine Hosentasche. Es geht hier um das Theraband aus einem elastischen Gummi. Dieses Hilfsmittel kannst du nahezu überall mit hinnehmen und so immer wieder Trainingseinheiten absolvieren. Die Gummibänder gibt es in jedem Sportgeschäft und ihre Farben verraten dir den Zugwiderstand.

• Gelbes Band – leichter Widerstand
• Rotes Band – mittlerer Widerstand
• Grünes Band – starker Widerstand
• Blaues Band – extra starker Widerstand

Mit der Zughand bildest du den typischen Haken, als wolltest du die Sehne deines Bogens greifen, legst das Theraband in den Haken und lässt die gleichlangen Enden zunächst nach unten baumeln. Dann greifst du mit der Bogenhand die unteren Enden des Therabandes, wickelst das Band mehrmals um die Bogenhand, bis sich die Zughand mit einem leichten Zugwiderstand auf Höhe des Bogenarmgelenks bringen lässt. Ab jetzt kannst du die gesamte Bewegungstechnik einschließlich des Lösens durchführen. Stellst du dich dabei vor einen Spiegel, kannst du deine Bewegungsqualität selbst bewerten. Gerade beim Erlernen von neuen Bewegungstechniken ist das gelbe Band mit dem geringen Zugwiderstand für Einsteiger ideal. Gelingt dir beim Training mit deinem Sportbogen eine Bewegungstechnik noch nicht so richtig, kannst du immer wieder zum Theraband greifen und die Technik mit dem reduzierten Zugwiderstand mehrmals ausführen, um sie dann besser auf das Schießen mit dem Sportbogen zu übertragen. Mit dem Theraband kannst du vor dem eigentlichen Schießtraining die spezielle Muskulatur aufwärmen, indem du die Bewegungstechnik des gesamten Schusses für einige Minuten durchläufst. So arbeitest du dich gleichzeitig auch in die Bewegungstechnik hinein. Zum Ende des Trainings nimmst du dir ein stärkeres Theraband, um damit ein Krafttraining durchzuführen. Viele Übungen für das Krafttraining mit dem Theraband findest du im Internet. Wie cool ist das denn?

Text & Foto: Günter Kuhr